[vectra 95]

witam was koledzy. moze znacie jakies dobre metody na szybkie zdobycie masy miesniowej intaresują mnie ćwiczenia na silowni tylko chciałbym zeby efekty były widoczne w niedługim czasie.. ale żadne sterydy nie wchodza w gre

[voodoo]

bez sterydów na pewno nie uzyskasz tak szybkiego przyrostu i widocznej masy mięśniowej jak z nimi,ale chwała Bogu że jesteś jedną z nielicznych osób,które chcą ćwiczyć bez jakiś metanaboli na pewno musisz mieć ułożony plan ćwiczeń,bo wielką głupotą jest forsowanie tej samej partii mięśni dzień po dniu,no i naturalnie drugą bardzo ważną sprawą jest dieta.jeżeli bardzo Tobie zależy to mogę poprosić kumpla o sporządzenie takiego planu ćwiczeń na siłowni,pozdro

[barto]

jesli dopiero zaczynasz, to treningi 3 razy w tygodniu, nie wiecej, bo szybko pojawia sie objawy przetrenowania. miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, bo podczas treningu, mimo tego ze niby ich przybywa, to jednoczesnie dochodzi do reakcji katabolitycznych, czyli mowiac w duzym uproszczeniu, do ich ubytku. od intensywnosci treningow zalezy to, czy bedziesz mial wiekszy przyrost sily czy tez bardziej widoczny bedzie efekt wzrokowy, czyli rzezba miesni, bo jak sie okazuje oba efekty nie zawsze ida w parze. intensywne, szybkie serie zaowocuja wlasnie lepszym rzezbieniem, a dlugie, powolne spowoduja, ze bedziesz mial wiecej sily. jesli jestes szczuply to musisz pomyslec nad dieta wysokoenergetyczna, zeby nie brakowalo budulca dla miesni. ja osobiscie gdy zaczalem cwiczyc momentalnie odczulem wzrost apetytu, czesciej bylem glodny. dostepne sa oczywiscie suplementy zwiekszajace mase ciala (np. mass xxl firmy trec), ale ja wole jednak optymalna zbalansowana diete.

reszty z glowy nie chce mi sie pisac, poczytaj tutaj, jest wszystko, co potrzebne, aby zaczac cwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[vectra 95]

voodoo bardzo bym cie prosił o to. a CIEBIE barto jak by mógł, to o dietke tez bym prosił

[barto]

http://www.poradnia.pl/po...ia.html#co_jesc

http://www.fkif.pl/?s=0bb...a20&showforum=9

tam jest wiele informacji na temat produktow zawierajacych poszczegolne substancje odzywcze. pojawiaja sie oczywiscie tez suplementy, ktore oczywiscie pomagaja, ale pod warunkiem, ze uzupelniaja organizm o substancje, ktorych rzeczywiscie Ci potrzeba. diete najlepiej skomponowac samemu na podstawie wzorow, ktore mozesz tam znalezc, bo czesto jest tak, ze np. czegos sie nie lubi.

[voodoo]

vectra 95, załatwię

[Adamus]

vectra 95, tu masz link do ćwiczeń:
http://www.sfd.pl/ROBIMY_..._I-t246764.html

ja mam zamiar po sesji zacząć wg tego ćwiczyć. Znajomy już ćwiczy wg tej stronki i jest zadowolony.
Pozdrawiam!

[dam9an]

[vectra 95]

mam az 78 kg

[pitero]

Mój przepis to zatrudnić się jako kowal,i nie jakieś śmieszne kucie ogrodzeń,tylko na prawdę ciężkie kowalnictwo,kucie resorów,montaż demontaż np.w jelczu lub skanii itp.stajesz z resorem ważącym 150-200kg oko w oko i reszta to już twój problem.
Pić spirytus,jeść warzywa i wieprzowinę.
I ostro do roboty.
Pracowałem tak 6 lat.
warzę 123kg i mam 190cm wzrostu.
Oczywiście to taka moja receptura.
Zycie tak spowodowało.